Скачать Управление настроением: методы и упражнения. Гринбергер Д., Падески К. Dec 18, 2010 - Рецензии на книгу «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергер, К. Полностью практическая книжка. Управление настроением. Методы и упражнения. Написанная двумя блестящими клиническими психологами, эта книга научит вас, как улучшить свою жизнь с помощью наиболее эффективной и широко используемой формы психотерапии - когнитивной. Наблюдая за собой и выполняя упражнения, вы не только научитесь изменять мысли, от которых чувствуете эмоциональный дискомфорт, но и отработаете навыки решения самых разных проблем.
- Гринбергер Управление Настроением Скачать
- Управление Настроением Гринберг Читать Онлайн
- Гринберг Управление Настроением
Управление настроением. В своей практике психолога и арт-терапевта я часто говорю во время консультации с клиентами о развитии одного базового навыка. Я назвала этот навык управление настроением. Управление настроением для меня стало условным понятием, суммой из нескольких важных слагаемых. Отсутствие этих слагаемых - это снижение качества жизни, недостаточное понимание себя, плохое настроение, выбор не тех приоритетов и людей в жизни, болезни тела.
Управление настроением - это осознанность происходящего, умение находиться здесь и сейчас. Управление настроением - это развитие эмоционального интеллекта, знание своих чувств и эмоций, способность выбирать свое настроение, направлять внимание и психическую энергию. Управление настроением - это креативность и развитие, адаптивность к переменам внешним и принятие внутренних изменений. Один из ведущих приемов в моей практике для развития креативности и способности к эмоциональной саморегуляции.
Управление настроением - это свой рецепт хорошего настроения, доступ к внутренним ресурсам и творческий подход в их использовании. Управление настроением - это следование принципу удовольствия в жизни, иначе не избежать плохого настроения.
Управление настроением - это контакт с телом, хорошее самочувствие и наполненная жизнь тела,. Советы психолога. Найти свой ритуал. Покой и равновесие в деталях. В условиях кризиса многое меняется. Нет уверенности в будущем, много страха и тревоги, нет ощущения устойчивости и уверенности.
Кажется, что потеряно управление событиями своей жизни. Иногда это приводит к появлению хаотичных и суетливых движений и действий с целью предупредить возможные опасности и непрятиности. Иногда тревога наоборот подавляет и ограничивает инициативу, желание что-то делать. Что может вернуть ощущение равновесия и самообладание? Стабильность могут подарить привычки и ритуалы в течении дня.
Не нужно ждать глобальных позитивных перемен, чтобы вернуть себе радость и покой - помогут самые простые действия. Автоматические мысли. Когнитивные ошибки.
Часто нам мешает низкая осознанность происходящего. Повтор той или иной ситуации вызывает в памяти тела и эмоций прежний опыт, и мы, по большому счету, становимся его заложником.
Действуем по шаблону, не имеем возможности посмотреть на события с разных сторон, оцениваем слова и поступки, исходя из одних и тех же ожиданий. Это и есть автоматические мысли, которые посещают нас вновь и вновь, и не дают проснуться и дать свободу действовать. Проанализировать свои реакции и распознать автоматические мысли можно с помощью вопросов, которые помогут улучшить осознанность своих поступков, эмоций и, следовательно, у вас будет больше шансов выбирать свое настроение, чем позволять это делать ситуации или другому человеку. Такая осознанность - одно из слагаемых управления настроением.
Я предлагаю вам для начала несколько вопросов. Вы сможете выбрать из них те, которые кажутся наиболее нужными, полезными, продуктивными и начать работу по анализу своих мыслей и реакций. Какие чувства вызывает у меня ситуация?
Какие события в прошлом напоминает мне нынешняя ситуация? Могут ли быть подтверждения того, что я неправа в оценке происходящего? Какой может быть худший исход ситуации? Какой может быть лучший исход ситуации? 6 плюсов и 6 минусов для каждого исхода ситуации - что получаю и что теряю. Как я могу повлиять на ситуацию?
За что я смогу уважать себя в этой ситуации? В ходе индивидуальной консультации я расширяю этот опросник в зависимости от того, какая психологическая тема для вас более важна: - свое эмоциональное состояние, - реакции на людей определенного возраста или социального положения, - беспомощность или наоборот слишком бурная активность в случае стрессовых событий, повышение осознанности поступков, - тревога за будущее - сложность в выборе цели и приоритетов Эмоциональный интеллект.
Гринбергер Управление Настроением Скачать
Управление настроением возможно только при осознаности своего эмоционального состояния и реакций. Что я чувствую? О чем я думаю? Как связаны мои чувства, мысли и действия? Присутствие здесь и сейчас. 'Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят в будущем.
Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния. Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу. Вице-президент компании советуетмолодым подчиненным набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение. И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии. «Мы все время готовимся жить, - говаривал философ Ральф Уолда Эмерсон, - но никогда не живем» Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда не сегодня» М.
Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» глава «Новый взгляд на счастье» Развитие эмоционального интеллекта необходимо для успешного общения с другими людьми. Понимая себя, вы сможете лучше донести свои мысли до других, сформулировать свои цели, лучше понять психологию собеседника. Для развития эмоционального интеллекта и навыка осознаности я предлагаю клиентам не только работу во время индивидуальных консультаций, но и разные техники самоисследования, например, дневниковые практики - как опросник приведенный выше. Арт-дневник - вариант творческого дневника, который сочетает записи и зарисовки, коллажи, мандалы. Согласно теории двойного кодирования это наиболее удачный способ работы с осознанием своего текущего состояния.
Арт-терапия помогает развить навык осознанности чувств и управления настроением. Творчество пробуждает скрытые эмоции, позволяет стать более гибким, узнать свои неиспользованные возможности. На арт-терапевтических занятиях я использую разные техники арт-терапии - рисунок, живопись, сказкотерапию, библиотерапию, танцевально-двигательную терапию, музыкотерапию. Вы можете заниматься в группе или индивидуально, мной разработана индивидуальная программа с использованием методов арт-терапии Открытая арт-терапевтическая группа 'Арт-среда' - для тех, кому интересны психология, творчество и общение. Вопрос психологу.
'Светлана, добрый день! Меня зовут Жанна, мне 28 лет.
Я столкнулась с проблемой непонимания себя - не могу найти гармонию в жизни, наступил душевный разлад, не испытываю радости. Сейчас ищу новую работу, но сама толком не знаю чем хочу заниматься в дальнейшем, в связи с этим поиск затягивается ( сейчас я работаю помощником директора в научно-технической библиотеке). Купила абонемент в фитнес-зал, но не могу никак дойти туда, то нет времени, но больше желания. К тому же, переживаю Психолог-онлайн. Ответ психолога. Совет психолога бесплатно.
Управление Настроением Гринберг Читать Онлайн
Звуковая карта sb0570. Жанна, здравствуйте! Отнеситесь внимательно сейчас к своему состоянию, у Вас сразу несколько перемен в жизни и еще впереди рубеж, смена возраста, когда приходится много пересматривать в жизни. Уверена, что сил у Вас достаточно, и все события говорят о том, что Ваша жизнь переходит на новый уровень понимания, зреют и готовы появиться новые цели, ценности, желания. Что Вам может сейчас помочь? Примите то, что прощание с прошлым – отношениями, работой, какой-то частью себя это всегда печаль. Это естественно, и отпускание займет какое-то время, нельзя сразу перепрыгнуть из одного состояния в другое.
Выражайте свою печаль, говорите о ней, допустите то, что Вам сейчас может быть грустно чаще, чем в другие периоды жизни. Найдите метафору для того, что Вы сейчас проживаете. Эта метафора должна быть действенной и показывать не только негативные стороны, но и позитивные. Я могу предложить Вам метафору – Жизнь как Путешествие. В любом Путешествии есть время для движения и время для отдыха, сверки с картой, встречи с новыми людьми или отрезки маршрута, которые Вы делаете в одиночестве, есть приключения, привалы, ночевки, неожиданные открытия или незапланированные препятствия.
Гринберг Управление Настроением
Вы сейчас как-будто находитесь между двуми пунктами назначения, и не здесь и не там. И даже не совсем еще видна следующая цель. Но Вы продолжате Путешествие, смотрите по сторонам и внутрь себя, больше отдыхаете, думаете, задаете себе вопросы. Создайте визуальную картинку. Обычно я советую поисследовать будущее, но в Вашем случае работа будет связана с прошлым Читать еще.